老人不用每天起那么早赖床更有利于身体健康

老年人年龄大了，睡眠质量下降，几乎每天早上都很早起床，要么锻炼要么买菜总之就是不愿意赖在床上。其实对于中老年人而言，经常的赖床有利于身体健康。下面小编为您介绍几种有益健康的懒动作。

赖会床 更健康

人在睡觉时，身体各处系统及关节都属于半休眠状态，如果马上起身，就会出现头晕、心慌、四肢无力的现象。冬天寒冷，如果醒来后在被窝里赖会床，就可以让松弛的肌肉有个缓冲的时间，能尽快恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流浪回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。现代医学研究发现，睡眠时，*各系统处于半休眠状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。所以老人冬天适当赖床更健康。

老人睡眠质量差，一旦睡醒自然难以再入睡，所以，老人要切记，赖床不是强迫自己再入睡，而是可以在床上做一些小动作，恢复身体。

伸个懒腰

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。这时伸个懒腰，可以扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，能加速清醒。

动作要领：身体放松，五指交叉，四肢尽可能的伸展。

身体大扭转

这个动作可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

动作要领：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转 10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

推推腹 能开胃

在推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。养成推腹的习惯，还能预防便秘，帮助肠胃蠕动。

动作要领：平躺，双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

以上所说的赖床并不是要老年人赖在床上长时间不起来，而是把时间控制在5-7分钟内最宜。然后在床上做一做一些简单地动作，为一天的开始做好精神准备。