老年肥胖者的健康饮食要点有哪些？

身体肥胖是对健康很不利的事情，所以大家都在减肥，不过，老年人如果随便减肥会对健康很不利，那么，有肥胖问题的老年朋友们应该如何安排饮食才能够达到瘦身还不伤害健康的目标呢？

第一，每日进食要按时，吃饭时要细嚼慢咽，每餐坚持20-30分钟，每不要吃得过饱。老人如果在两餐之间有饥饿感，可吃些水果，如苹果、香蕉。

第二，早饭不吃主食，只吃鸡蛋、牛奶、豆浆;如吃主食不要超过100g，中午以蔬菜、瘦肉、豆制品为主，减少主食的量;午餐主食不要超过150g，可任选2-3个种类，如50g的米饭、100g的包子，或仅100g米饭，或仅150g包子。要多吃蔬菜。晚餐主食应以喝豆粥为好，菜粥亦可。并控制在6分饱即可，晚餐不宜吃肉食。在晚餐后睡眠前1-2小时吃1个苹果。

第三，做菜时须以植物油脂为主;最好用粗盐(不吃精白盐);吃红糖，禁食白糖。每天最好喝温开水或淡开水，少饮淡茶，不喝清凉饮料，禁食零食。

第四，减肥效果以每月减少1kg，不感到饥饿无全身乏力为度。

第五，可在医生指导下，采用药膳治疗。

科学的饮食不止能更好的保护我们的身体健康，还能达到瘦身强体的作用，上面属于肥胖人群的饮食原则，大家是否记住了？