老人睡眠养生，四大方法来支招

老人应该如何利用睡眠养生?睡眠不好不仅影响人的身体健康，而且也影响人的心理健康。老年人也可能由于睡眠不足，导致身体疾病的发生。因此，睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。那么应该怎样改善睡眠，才能确保睡眠的质量呢?下面小编给大家提四点简单方便的建议。

散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。散步可以选择在餐后进行，餐后应该稍事休息，然后适当走动，可以赶走倦意，增加胃肠蠕动，促进消化吸收。

洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“*第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

老人若想通过睡眠养生，可以选择饭后散散步，也可以根据*需要，坚持经常梳一梳头，用热水泡泡脚，或搓搓脚心等，这样能使人精神放松，疲劳消除，慢慢地进入困倦与睡眠的状态。希望这些建议能给老年朋友们带来帮助。祝您身体健康，生活愉快!