老年人养生，睡眠“四慎”需牢记

老年人养生，单就睡眠而言，睡眠有“四慎”，包括睡眠前和睡眠时需要注意的事项。例如，睡前不宜运动和饮酒，睡觉时不能蒙头睡等。下面给大家具体说明睡眠“四慎”，温馨提醒老年朋友们睡眠前和睡眠时都要谨慎一点，不做不合适的事情，避免发生意外。

慎运动

众所周知，睡眠时心脏跳动减慢，尿量分泌减少，体温略有下降，代谢率也偏低，整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

慎饮酒

适量饮酒可祛风散寒，畅通血脉，还能解除疲劳，故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明，睡前豪饮可能会引发中风。而且，酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢，而蓄积于体内，难于排出体外，从而危及本已衰退的机体。

慎蒙头

在冬天，因为天气寒冷，一些老人喜欢将头蒙在被子里睡，这也是不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，*就会出现缺氧，进而导致呼吸道、心脑血管疾病。

慎防病

研究发现，睡眠2～3小时后因胸闷、气促而惊醒，坐起或起立片刻后好转，是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促，须垫高枕才能安睡，是心、脑和肺部严重疾病的兆头。更值得注意的是，患动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外。

老年人养生，睡眠也很关键。因此，需要注意睡眠前后的“四慎”：慎运动、慎饮酒、慎蒙头、慎防病，希望这睡眠“四慎”能够引起老年朋友们的注意。如需要更多养生知识，请持续关注本网站，我们将为您带来更多有用的知识。祝您生活愉快!