延缓衰老用生活简单小方法来帮你

虽然我们步入了老年，但是我们一样可以青春焕发，虽然我们的机体不可抗拒的会一天天的衰退，但是，我们一定有办法可以延缓衰老的发生，今天，小编就请来专家为老年朋友们介绍一些简单易行的生活小方法，希望能帮助所有的老年人快乐健康的过晚年。

美国福克斯新闻网为广大女性介绍了几种简单的延缓衰老的方法。

慢吸快呼

呼吸会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍，把气体呼出来。

学会加餐

不一次吃得过饱，而是了解自己的饥饿状态，每2~3个小时吃一小顿饭;多食用鱼类，且选择较小的鱼类;多食富含纤维素的食物;每天补充复合维生素，尤其是维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对健康十分有益。

该睡就睡

睡眠时间不是最重要的，关键是睡眠质量好坏。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都表明你睡眠质量不高。此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。此外，身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。

随音乐起舞

在生活中，老年朋友们有节奏的运动要比随意的运动对身体健康更有好处。当我们的身体按节奏运动时，我们的心跳和呼吸能够慢慢的变的更协调，如果把跳舞融入我们的生活中，用音乐来锻炼身体，对于老年人的全身的各个部分都会有好的促进作用。

老年人辛苦一辈子，到了晚年，我们一定要管理好自己的健康，让自己在轻松快乐的心情中保护好自己的健康，助自己度过一个幸福的晚年。