老人别害羞 晨起赖床更保健

随着我们年龄的增长，不少的老人都存在睡眠质量大不如前的问题，许多的老人总是在天还没亮的时候就早已经醒来，而且很难再睡着，我们想提醒大家如果我们能按照下面的方法来调节睡眠，不止可以达到提升睡眠质量的目的还能有效保护身体健康。

晨起赖会儿床

许多人认为“赖床”就是懒，早上醒了就应该马上起床。但是对于老年人来说，早上赖会儿床反而是好事。《老老恒言》云：“老年人往往天未明而枕上已醒，凡脏腑有不安处，骨节有酸痛处，必于此生气时觉之。”即是说早晨是阳气生发的时候，老人在早上刚醒时，如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时候就会显现出来。因此早晨老人就算睡醒了，也不要立即起床，避免造成心脏、关节等部位不适。现代医学研究发现，睡眠时，*各系统处于半休眠状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。所以，39保健编辑建议，老人醒来后不要马上起床，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。

晨起时间顺其自然

中国传统医学四大经典著作之一《黄帝内经》主张：“春宜夜卧早起，逆之则伤肝;夏同于春，逆之则伤心;秋宜早卧早起，逆之则伤肺;冬宜早卧晏起，逆之则伤肾。”后世的养生家谈到起卧时多以此为依据。39保健编辑阅读《老老恒言》、《难经》、《伤寒杂病论》等医书后发现：起卧遵循四季更替的观点确实没错，但许多人习惯已经养成难以更改。特别是老年人由于身体的原因，习惯了早起，此时如果强迫他们一定要再睡着是不切实际的。39保健认为，老年人晨起时间应顺其自然，倦了就睡，睡醒了难以入眠便起来活动活动身体，按身体的规律起床才更加健康。

晨起应“吐故纳新”

《洞微经》里说：“清早，口中饱含元气，这时不要漱口吐出，要要常用津液漱口，即慢慢地吞咽津液。”这是因为经过了一个晚上的休息，早晨口中会有黏腻痰液。老年人晨起应先去大小便，然后漱口刷牙。其次，开窗户换气也是有讲究的。清晨太阳升起但雾气未散，许多老年人一起床马上打开窗户换气，此时“风邪”最易入体。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去开窗。

对于老年人的健康而言，注重生活中的各种细节是非常重要的，今天为大家介绍的关于晨起时的三件事情，大家是否了解并且记住了呢？