健康生活水平 老人如何安排才达到？

在生活中，很多老年人出现的健康问题并不在于年龄，而是因为年纪大了后活动量太少而引起的。而想达到健康的生活水平，增加自己的运动量，可以提升我们身体肌肉的力量和体内氧气运送功能。

老年人怎样达到健康的生活水平?衡量一个人的健康水平最普通的办法，是测量他在从事运动(如蹬踏自行车)时的最大输氧量。健康水平越高，心脏搏血的能力就越大，最大输氧量也就越大。通过几个星期的耐力锻炼，连70岁的老头儿也能增加10-25%的最大耗氧量。

常常有这样的情况，人上了年纪就变得不大爱动，于是身体的最大耗氧量就会下降，最后降到静止的水平。这种人在静止时身体的机能可能没有什么问题，但他们经不起活动的折腾。例如，有些老人走路十分费劲，他们在过马路时总觉得红绿灯变换得太快。这样的人在生命遇到危险时，如接受外科手术或患重病，那就没有多少体力储备可以汲取了。

什么人能够锻炼几乎人人都能锻炼。有些人一提起体育运动，就以为必须进行15—20分钟的有氧锻炼才有价值。这是一种很大的误解。 对于一个心脏病患者或久卧病床的重病患者来说，他第一次离床下地走几步就是一种运动，他的活动水平比卧床时已经有所提高。而一个人的健康水平是随着活动的增加而提高的。体育锻炼的真正意义在于把你从原来的活动水平提高一步。对于坐着不爱动的人，开始参加锻炼时也许活动量很小，但很有益处。

因此，除去某些受病情限制不能活动的人外，几乎人人都能进行一些肌肉运动，逐渐提高健康水平。当然，运动要量力而行。一个患晚期骨质疏松症的老妇如不注意，下台阶也会发生脊椎骨骨折。这样的人是不能举起重物，也不能用劲的。尽管如此，仍可以为她设计一套运动内容，使她通过锻炼逐步提高健康水平。从而推迟或制止骨质退化。

从低水平开始运动进行体育运动必须从当前的健康水平出发。对于常爱静坐不动的人和体质虚弱的人，最好从走路开始。身体十分虚弱的老人可在人行道上来回走走，不过马路。不论起点多低，只要在原不活动水平上有所提高，就是一个良好的开端。

我们身体内有几个部分的功能会限制我们的身体运动能力。而在生活中我们常常会把注意力集中在自己的心和肺的功能上。往往会忽视自己因为缺乏活动而变得脆弱的肌肉，而就是这些不健康的肌肉，在我们想保护自己的心、肺健康之前已经限制了我们的运动力。