每日十步骤 养成长寿好习惯

老年朋友们是否想过为自己制订一个健康计划呢?健康计划是什么?其实就是从现在开始每天逐渐的让自己养成一些健康的好习惯，长此以往，这些看似不起眼的生活和饮食习惯就会对我们的健康起到很重要的促进作用，为此，小编希望下面分享的这套十步骤的健康计划能给大家提供参考。

第一步：

常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

第二步：

蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

第三步：

减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持"我至少还有半杯水"的乐观态度;积极努力工作，参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

第四步：

制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

第五步：

改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入，饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。