肥胖老年人运动养生切记健身要领

运动不仅能是帮助肥胖老人控制体重，而且还能帮助减肥。为避免盲目或不规范的运动造成的影响，同时也为了确保运动减肥控制体重的效果，所以肥胖老人在运动时一定要注意健身的的要领。老人保健方面的专家指出，肥胖老人在运动方面要注意以下几点。

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

温馨提示：肥胖的原因主要是热量汲取堆积在体内，进而形成脂肪。所以除通过运动的方式进行减肥和控制体重外，在日常生活中也要注意避免食如过多的高热量的食物。饮食注意饮食清淡，远离辛辣等刺激性食物。