老人冬季养生 一天养胃时刻表

老人在冬季要保证身体内的水分充足，让胃部运转保持高效的工作，养胃是个长期的工作，不知道怎么做的老人可以参考以下的养胃时刻表，帮助合理安排自己的生活。

7:00 喝杯温开水

早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨是*阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。

8:00 早餐吃热食

调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。

9:30 晨练别受寒

由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。因此老人冬季晨练时，一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰腹。

12:00 午饭前喝汤

在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。

15:00 找老友聊天

不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。

18:00 晚饭别太饱

一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。

19:00 站立助消化

胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。

老人在冬天抵抗力较低，容易感冒，一感冒就食欲不振没有胃口，胃部受了凉还容易反胃、痉挛，所以内外不受寒才是胃部保养的精髓。