5个小妙招应对老年人睡眠问题

老年人随着年龄的增长，各项技能都在退化，与年轻时相比，其中最受影响的就是睡眠。老年人年老后，睡眠质量就大不如前，睡眠能力也逐渐降低，经常出现失眠，夜醒等问题。

其实，老人并非真正地不需要睡眠，很多时候是失眠症折磨得他们无法入睡。老年人失眠主要表现为入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少。下面我们来看一看老年人的睡眠保健措施：

(1)保证适当的活动或运动：

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

(2)选择舒适的睡眠用品：

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软，枕头高低适度，被褥轻软、透气。

(3)调整卧室环境：

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作：

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

(5)采取适当的睡眠姿势：

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则，最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

另外，在日常生活上，老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼，如散步、打太极拳等，以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠，千万不要硬扛，应及时寻医问药，尽早解除失眠的困扰。

老年人的睡眠时间一般每日约为6-8小时，如果达不到这个睡眠时间就会对老年人的身体影响很大。而且随着老年人年龄越来越大，睡眠质量也越来越不佳，这时候就特别注意，按照上面5点所描述的那样，相信可以大大改善老年人的睡眠不足，失眠等问题的。

好文推荐:

老人家中遭遇地震!该如何自救? >>>

预防骨质疏松 这些食材很有效 >>>

老年人出行如何才能保证安全 >>>

老人夏日喝水要定时才养生 >>>

五谷加大枣让老年人更长寿 >>>

教你五招预防老年人心肌梗塞 >>>