老年人不宜静坐太久 养生要掌握窍门

长时间的保持一种状态，对于老年人来说，不利于健康的，一般对于60岁以上的老人，不能静坐太久，因为静坐的时间久了，日后活动不能自主的可能性就会增加。所以老年人养生是要掌握一定的窍门的。

研究报告以两名65岁妇女为例，其中一人平均每天静坐12小时，另外一人13个小时，后者比前者面临活动不能自主的风险大50%。

研究人员将活动不能自主定义为日常基本活动受限，例如吃饭、穿衣、洗澡、上下床和在房间里行走。

研究人员通过分析美国国家健康与营养研究报告中2286名60岁以上成年人的数据，得出上述结论。

法新社19日援引西北大学范伯格医学院教授多萝西·邓洛普的话报道，研究人员惊讶地发现，久坐时间长与缺少适当剧烈运动，对活动不能自主的影响程度相当。

“这意味着，无论是否参与适度或剧烈运动，老年人都需要减少静坐时间，无论是在看电视还是用电脑时。”

窍门一：常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!

窍门二：枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

窍门三：冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

窍门四：再忙也要睡午觉。不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。