老年人昂首挺胸走路 有利于身心健康

“越老越佝偻”，很多老年人的老年状态就是驼背，白发，这也是很多人对于老年人年纪大的主要印象，但是你们知道吗？老年人之所以会驼背是因为老年人老是习惯低头走路，老年朋友应该学会对抗“佝偻”，挺起胸膛。

首先，走路挺胸，有利于自信、向上的精神状态的建立。其次，挺胸可以使肺活量增加20%左右，提升肌体摄氧能力和排出废气的能力。肺活量增加能提高身体各部位获氧量，使人不易疲劳。再次，长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就会萎缩消失，导致真正的驼背，而挺胸、直腰的良好姿势可减少腰背酸痛感。

坚持挺胸走路还能增强大脑的记忆力，推迟大脑衰老。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。

走路挺胸，关键在于校准眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位。双眼应平视前方3~6米处;头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉;下巴与地面平行;脖子要“正”，随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸一定要挺起;胳膊保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。

平时就挺胸、身板直的老人，可以做一些扩胸和摆臂的锻炼。还未养成习惯的老人，从现在开始，散步时就要有意识地抬头挺胸，同时不妨多参加一些对挺胸有帮助的活动，比如跳交谊舞、打太极拳等。

老年人平时的时候自信一点，走路的时候最好就是要昂首挺胸，只有这样才能身体健康。