老人腿脚不灵便 日常可常坐操

老年人的体质大不如从前，经常会觉得腿脚不灵便，上楼下楼特别不方便，必须得一个台阶一个台阶地慢慢下。想改善腿脚最好的方法就是运动，然而老年朋友不需要做高强度的运动，简单舒缓的小动作就可以达到锻炼的效果。推荐如下三种“坐操”，这是最适合老年人进行的四肢运动，可以缓解疲劳增强体质，使老年人活动更灵敏，这是非常值得推荐的老年人运动。

1、四肢运动

坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。

2、抓地运动

坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

3、提肛运动

对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。

对于老年人来说，几个简单的小动作就足以达到强身健体的功效，上文介绍的“坐操”只需要坐着完成就可以了，强度一不大，也不会感到很疲惫，并且这三个小动作可以改善身体上的小毛病，比如抓地活动踝关节，提肛改善便秘，四肢运动便可缓解四肢酸痛。