老人三餐很重要 最佳吃饭时间表

日常生活中，许多人都不喜欢按时按量的吃饭。该吃的时候饿着肚子，不该吃的时候却又暴饮暴食。前者导致他们阴阳不良，后者引发各种慢性疾病。那么，怎样才能养成一个科学的饮食习惯呢？小编在此给大家推荐一个最佳的吃饭时间表。

早餐7:00

清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

加餐10:30

上午10点半左右，*新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

好文推荐:

老年人该如何缓解“性压抑”？ >>>

糖尿病患的福音 揭秘南瓜十功效 >>>

九款食物抗衰老 让女性青春常驻 >>>

揭秘造成老年人严重失眠的原因 >>>

牙周炎可能引发的六大“老人病” >>>