老年人养生要分时段 顺应时辰养生效果佳

老年人养生要分时段，一天中的时段不同，养生方法也大有区别，只有顺应时辰，才能达到事半功倍的健身效果。下面我们就一起来看看早晨中午和晚上老年人养生的方法有哪些吧！

早晨养生三件事

辰时(7：00—9：00)是调养肠胃的好时机。

口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。

白天养生七项运动

根据个*质，可选做以下运动：

深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。

鼻部保健操。通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。

拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。

抗背。将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。

做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。

晒太阳。“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。

打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。

晚上养生有效三法

散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。

捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。

睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。

通过上面的介绍，我们对于老年人在不同的时间段做不同的事情养生是不是已经有啦一定的认识了，其实老年人的保健要越简单越好。