老年人应该怎么选择适合自己的个性化零食

老年人的养生保健需要从生活中的一点一滴做起，老年人的健康也跟很多方面都息息相关的，尤其是在饮食方面，科学合理的饮食是健康的首要条件，那么老年人该如何选择零食呢?下面就教老人选择适合自己的零食。

营养专家给出了吃零食的原则：适时、适宜

1、适时：上午9-10点、下午3-4点、晚上8-9点。

2、适宜：在选择零食的时候一定要以营养为主，此外热量也不能过高，最好是选择牛奶水果或者一些适当的干点，如果牙齿允许的话，也可以选择一些花生、开心果或者核桃等坚果类零食。

老年人怎么选择适合自己的个性化零食单

1、睡眠不好者：可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠。

2、记忆力减退者：吃一些含微量元素和不饱和脂肪酸较多的坚果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健脑益智。

3、糖尿病患者：应选血糖生成指数低的食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。

4、高血压患者：可以在两餐之间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，既可以补充热量又可以调节血压，可谓一举两得。

5、动脉硬化患者：可以常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管弹性。