老年人要制定一个切实可行的健康计划

老年人要给自己之制定一个健康计划，要做到定期的检查，饮食节制，作息规律，心细的老人的要从定期的健康检查，以及饮食、运动方面制定一个实施性很强的计划，下面就为老年朋友介绍一下具体的健康计划是什么？

1.定期健康检查

除了一般检查，个人应针对年龄、是否有家族史等条件，规划特定检查项目，套装式的健检不一定适合个人，也不经济实惠，最好还是向医师咨询，规划个人的健检项目。

目前国人10大死因中，癌症、代谢疾病以及心血管疾病是最主要的，因此必须针对个人条件规划癌症筛检。例如乳癌好发年龄为4、50岁，在此年龄层的妇女应进行乳癌筛检，有肝炎者则应定期进行肝癌筛检。近年女性乳癌及子宫颈癌筛检倡导做了很多，筛检率相对提高，但癌症死因前3名的肺癌、肝癌及大肠癌，仍应重视，有家族史者要特别注意。

例行的代谢、心血管疾病检查也不可少，可以参考代谢症候群的5项指标，包括腰围、高密度胆固醇、三酸甘油脂、血压值、血糖值。

2.饮食营养良计

不同年龄及身体条件，必须要额外补充、减少营养素，一般现代人应注意的饮食重点，应是热量控制与营养均衡，就从此标准慢慢改正平日的饮食习惯。

世界卫生组织(WHO)与美国食品药物管制局(FDA)在1996年将肥胖列为慢性疾病，认为它比传染病还严重影响人类健康。卫生署公布国人10大死因中有6成源自肥胖，体重失衡最主要是因为现代人外食为主、缺乏运动。

大家只要把握「少油、少盐、少糖」3大原则，大致可做好热量控制。尽管是外食族，可以选择烹调、调配简单的食物为主，少吃油炸食品，多选择蒸、煮、炖，避免太咸、口味重，少喝含糖饮料，尤其是现做食物，可以特别向餐厅要求减少油盐糖。

根据全国营养调查显示，现代人营养失调主要呈现在少钙、少纤维及水分摄取不足，可以透过奶制品摄取钙质。青少年一天至少要2份、成人1份奶制品(1份约1杯240cc的牛奶)，也可以豆浆、黑芝麻等富含钙质食品替代。