老年人到了晚年更忙碌 养生保健样样不少

老年人的晚年养生一直使我们关注的热点，下面就来看看老年人健康养生的步骤和做法吧！

1)肌肉训练

为使老人动作灵活敏捷，改善虚弱体质，肌肉训练非常有效。肌力增强可以防止跌倒，一些特定的肌肉(骨盆底肌群)力量训练还可以预防尿便失禁。增强肌力和伸展性的训练要持之以恒，应在专家指导下进行，避免损伤。比如练太极拳等运动时适当抬高重心，上下楼梯或爬山下山时减慢速度，减少膝关节的负担和劳损。

2)预防营养不良

低营养状态导致体能下降，老化加速。也可诱发心脏病等慢性病。因此高龄人群应当摄取充分的动、植物性蛋白质，不要偏食。

3)预防认知症(阿尔茨海默病)

为了预防认知症，经常锻炼记忆力﹑注意分配能力﹑规划能力。这也是认知症首先伤害的三种脑功能。增加用脑，避免长时间观看电视，防止废用性脑功能衰退。为了改善脑血流，养成经常散步和有氧运动的习惯。此外，养成训练手指灵活的诸如绘画﹑练字﹑编织﹑手工，弹奏乐器等兴趣，并积极与人交流，都可延缓大脑功能退化。

4)维护口腔卫生

嘴除了进食以外，尚有会话发声、表情、辅助呼吸等功能。为了维护这些功能，防止虫牙、牙周炎，清洁义齿等措施不能忽略。

5)科学文明的生活习惯

作息规律加上“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”，这是国际公认的健康指导性建议。这些良好习惯，可大大降低成人病(又称生活方式病或生活习惯病，即肥胖、高血脂、高血压、心脑血管病、糖尿病、肿瘤等疾病)的发病率，它对任何人都适用，对于中、老年人尤其重要。心理学研究表明，一项习惯的养成，只需连续24次以上的重复。

6)良好的心态

良好心态的保持含义非常丰富。包括对人对事的宽容豁达，培养知性的兴趣爱好，保持与家人，社会不同年龄层的朋友的友好交往。参加社会公益活动和老年人之间的自助互助活动等，使得精神生活丰富多彩，心情舒畅。保持家人间密切联系是必不可少的，一家人尽管可能不住在一起，但是要经常聚会，哪怕电话交流，保持温暖的亲情。

7)避免伤病

老年人对于伤病的抵抗能力降低，一旦负伤得病比之年轻人康复慢许多，甚至落下残疾。因此日常生活中要小心，避免负伤(包括攀高，跌倒磕碰等)。建议中老年男性改变站立排尿习惯，尤其夜间尽量坐马桶排尿。预防因排尿引起的体位性低血压脑缺血晕厥。

8)谨防上当受骗

近些年不论中外，老年人受骗上当的事例屡见不鲜。无非贪小失大，损失钱财;盲目被误导，养生疗病误入歧途，耽误治疗，延迟康复，甚至危及生命。这都会在精神上物质上对老人造成严重打击。因此要提高警惕，不被谣言和伪科学误导，严防受骗上当。

老年人要想晚年生活的快乐和健康，就要科学的生活，要多和人交流，多出去锻炼等等。