年过古稀 不同性别不同运动非常重要

生命在于运动，年过古稀，运动依然非常重要。但是每个老年人的运动方式是不同的，性别不同，选择的锻炼方式也会不同的，70岁之后，男人经常散步，女人练习瑜伽，有助于强身健体，延年益寿。

随着年龄的增加，每天散步更加重要。多项研究发现，每天散步20—30分钟就可以明显改善老人健康状况。参加步行锻炼的70岁以上老人，致残危险大大降低，独立和自理能力提高41%。平时久坐的老人，每周以中等步行速度散步三次，坚持1年后，其大脑记忆区域明显增大，与年龄相关的记忆丧失问题大大缓解。

瑜伽练习没有年龄界限，但是研究发现，70多岁的女性练习瑜伽收益更大。65—80岁的24名老年妇女完成为期9周的瑜伽练习之后，其走路速度大大提高，平衡能力明显改善。练习瑜伽甚至使这些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是练习瑜伽使她们站得更直，身姿更挺拔。

每天练习瑜伽至少25分钟，坚持12周，可明显改善老年参试者的睡眠模式，同时可促进老人心理健康和情感健康。

老年人要要注意根据自己的性别来选择不同的运动方式。