步行是适合老人的最佳运动方式

老年人断蓝身体时应避免因运动过量使四肢血量增加而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。所以老年人锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。

人在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉人的挤压，活动增强，心脏的舒缩功能相应加强。从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态，因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。这里介绍几种散步方式，大家可根据自己的身体条件选用。

普通散步　每分钟60～90步，每次20—40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

快速散步　每分钟90—120步，每次30—60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。

背向散步　步行时两手背于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康的中老年人。

摆臂散步　步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。

摩腹散步　轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

值得注意的是，老年人在饭后不宜马上散步，老人要选择正确科学的方式来锻炼身体。