适合老人护腰的简单窍门

养生专家认为老人的腰部最容易受伤，所以，老人应该重视护腰。适合老人护腰的方法有很多，例如小运动。专家发现有一些简单运动可以达到护腰的目的，老人经常去做，就能锻炼腰部，使腰部变得更强健。究竟，适合老人护腰的小运动都有哪些?下文做了具体介绍。

老人护腰

适合老人护腰的方法

1、转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2、弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

生活中老人护腰要注意的细节

1、搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

2、已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、

3、发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。

6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

7、座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

8、看电视或干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

今天介绍的小运动，都有帮助老人护腰的作用，所以，老人在日常护腰的时候不妨试试这些动作。小编提示生活中的很多细节都会伤害老人腰部，例如弯腰提重物、快速回头等等，这些都是非常危险的动作，会伤害老人的腰部，因此，老人要注意保护好自己的腰部，不要做这些危险动作。