老人饭后养生的简单方案

很多老人在饭后，都会去散步消食，中医认为这就是很好的饭后养生法。有老人发现自己在饭后容易出现腹胀、不消化等问题，这些都可以用饭后养生法调理和改善。下文具体介绍了老人饭后养生的简单方案，老人适合使用。

老人饭后养生

老人饭后养生秘方

1.饭后先漱口：

古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

2.饭后再揉腹：

唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

3.饭后慢慢走：

《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

4.饭后听音乐：

《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

老人饭后养生时，需要注意不能马上运动，最好静坐一会儿，再开始散步。很多老人在饭后都有跳舞的习惯，这并不是坏事，但要注意时间和方式。我们建议老人饭后跳舞要选择幅度比较小的舞蹈，而且不要跳太长时间，要注意劳逸结合。