冠心病患者科学睡眠注意事项

睡眠医学临床已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作之间有非常密切的关系。凌晨04：00～07：00时，通常称为危险“凌晨4时”。机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，导致心肌缺血、缺氧，突发心绞痛、心肌梗死而死亡。

注意睡前保健 晚餐应清淡，量宜适中不宜多，吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。睡前饮水量适中，可稀释血液。睡前放松精神，避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟以及看刺激性的电视和书，等。睡前避免刺激因素，可以减少夜间做梦。睡眠时避免被外界强光、声音惊醒和不良身体状况，如睡眠时身体受凉、热刺激，手置胸部，等。按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

注意睡眠卧姿 冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病人若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。右侧卧位睡眠时心脏不受压迫，呼吸通畅，有利于正常脑循环和循环功能的调节，减少心绞痛的发生。

注意晨醒时刻 凌晨醒时特别要注意：（1）睡醒时先在床上躺30秒；然后在床上坐30秒：再将双腿放床上30秒，最后穿鞋起身行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免发生心脏病猝发。（2）避免屏气用力大便，这也是老年冠心病人诱发心梗的常见原因。（3）起床后及时喝一杯开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环。

注意午睡保健 睡眠医学专家通过临床研究发现，每天午睡30分钟，可使冠心病人的心绞痛发病率减少30％，减少心肌梗死的危险性。对300例高血压脑溢血的发病时间研究，发现中午12：00至下午15：00这段时间发病率较其它时间明显降低，认为这可能与午睡有关，所以冠心病患者必须午睡。午睡最佳卧姿是右侧卧位。午睡的最佳时间是下午13：00左右。午餐后20分钟左右再午睡，午睡醒后最好悠悠醒转，给自己几分钟清醒时间。这样醒后睡意会荡然无存，感觉良好，很快处于最佳工作状态。