教老年人如何早期预防高血压

高血压发病人群主要是老年人，这种疾病给很多患者带来很大的影响，那么针对这种疾病如何早期预防呢？下面一起来了解一下。

1、戒烟戒酒，吸烟可使血压和心率一过性增高，是动脉粥样硬化，冠心病的危险因素，可降低服药的顺应性，并增加降压药物剂量。饮酒是高血压的发病因素之一，平均每天饮白酒量小于50毫升者与不饮酒者相比，收缩压和舒张压分别增高3-4毫米汞柱和1-2毫米汞柱。而且，血压上升的幅度随饮酒量的增加而上升。

2、平衡膳食，避免肥胖。应膳食平衡，适当控制主食，不食动物脂肪和内脏，多食水果和蔬菜。培养良好的饮食习惯，避免餐间进食，吃零食、吃甜食及油炸食品，喝热汤、吃饭速度过快等，超重、肥胖与高血压密切有关，体重指数每上升一个单位，高血压的相对危险性增加10%。超重和肥胖还是高血糖，高胰岛素血症，高脂血症，高血液粘调度等的病因，可使心血管病的危险因素全面上升。另外，摄入量每增加4克/天，收缩压和舒张压分别增高2.3毫米汞柱和1.5毫米汞柱。建议每天的食盐摄入量以下不超过6克为宜。

3、适量运动。有氧运动可预防高血压，提高和改善心肺功能，减少体内脂肪等。凡是大群肌肉有节律的运动都属有氧运动，如步行，慢跑，骑车、游泳、跳舞，健康操等，其共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无技巧，易坚持。

4、避免激动，保持心态平衡，长期精神压力和心情抑郁是引起高血压的重要原因之一，还会导致高血压患者采取不健康的生活方式，如酗酒，吸烟等，降低或对抗高血压治疗的顺应性。