老年人延缓衰老多做这5个抗老运动

中老年人适合做哪些运动来健身呢？运动对于预防、治疗骨质疏松，具有多方面的积极意义。

越是老年人，越不希望自己的身上出现衰老呃状况，老年人抗衰老怎么做呢？这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的，它不仅对老年人的生理，而且对心理如记忆力、社会适应力及神经系统的功能都有益处。

1.广播体操 可在音乐声中锻炼躯体的柔韧性。要求每天做15―20分钟。

2.排球运动 可以锻炼瞬间反应力。要求每天锻炼15―20分钟。

3.1200米的步行 可以培养持久力和增强肌力。每周进行一次，要求10分钟之内走完1200米。但是对于患有关节炎、脑血管意外后遗症及血压高于200毫米汞柱等病症的老年人不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4.肌肉、关节的屈伸运动 通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬，还可锻炼敏捷性和适应性。要求每周进行一次，每次一小时。锻炼方式根据需要自由选择，如扩胸、伸展、转体等。

5.传球运动 需三人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力。要求每天10―15分钟。

老年人要注重保健养生，同样也要有效的抗衰老，这些抗衰老的活动大家不妨多做做，让你永远年轻哦!