预防骨质疏松最该做的五件事

骨质疏松被称为“沉默的杀手”，是中老年人最常见的疾病之一，它早期没有明显症状，一旦发生骨骼疼痛、关节疼痛、驼背、骨折等症状时，骨质疏松就已经进入中晚期。中国医师协会陆君副秘书长孟迅吾教授、中华医学会内分泌学分会主任委员宁光教授等权威专家呼吁，中老年人要尽早预防骨质疏松，早发现早治疗。

发生骨折的老人中70%患有骨质疏松。老人一旦骨折，就会大大降低生活质量，出现多种老年疾病且病死率高，尤其是髋部骨折对老人危害最大。据统计，中国3.5亿老人中，髋部骨折达数百万，髋部骨折后第一年死亡率达到27%。此外，因骨折致股骨头坏死的比率也达到20—40%，再发生骨折的风险明显增加。

中华医学会骨矿盐和骨质疏松分会副主任委员朱汉民教授介绍，对于老人来说，要防止骨质疏松或骨量减少，一定要做好五件事。

1.保持合理体重，尤其体重指数BMI值过低的老人最危险。

2.服用钙片的同时，要保持合理膳食。老人每日需要钙元素1000—1200毫克。

3.坐着不动不利于骨骼健康，散步、跑步、跳舞都能增加骨骼承受力。

4.阳光有助于维生素D的合成，每天至少保证1小时户外活动。

5.保持开朗乐观的心态，能减缓骨质疏松引起的身体疼痛。