食物可以让老人睡个好觉

如果我们想拥有一个健康的身体，最重要的是应该拥有充分的睡眠，睡眠质量好了，身体相对来说也就健康了。在我们日常生活中，有很多的食物是不仅能够改善睡眠，而且还有很多还有其他的作用哦，今天我给大家介绍的内容是，食物可以让老人睡个好觉，我们一起来看一看下面的介绍。

食物让老人睡个好觉

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。 菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。 杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

我们都知道，土豆和亚麻籽都是对我们睡眠有好处的，老年人多吃含有这些东西的食物，是可以改善睡眠，平时老年人还可以多吃一些粗粮，来促进睡眠的，除此之外我们可以吃一些水果，香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素以外，它可以补充肌肉松弛的镁元素。希望对老年人有帮助