中老年人需要警惕的高危动作有哪些

由于中老年人的无知，在平时的生活当中，老年人往往都会出现一些危险的动作，往往还得不到老人的重视，这样就给我们的健康造成了威胁，所以平时老人一定要注意避免这种高危动作的发生，今天我们就给大家具体介绍一下，中老年人需要警惕的高危动作有哪些，一起来看看。

中老年人要注意的动作

快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家告诉记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡;二是它几乎要用到*的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

如果中老年人常做就会有发生危险的可能，所以，中老年人在日常生活中一定要少做这些动作。小编尤其要提醒中老年人的是，转头向后看是一个很危险的动作，稍有不慎就会让老人出现颈椎病等问题，因此，中老年人在日常生活中一定要避免出现转头向后看的动作。

以上就是我们今天给大家介绍的，中老年人需要警惕的高危动作有哪些，就为朋友们具体介绍到这里，平时老人一定要注意也切忌不要快速转头，一定要注意放慢速度来进行转头。老人要避免弯腰够脚面，仰卧起坐，躯干扭转等等，以上都有可能导致老人的身体受到威胁，所以老人在平时一定要注意我们以上所说的这些。