教你七招躲避抑郁症的纠缠

在日常生活中，老年人需要注意抑郁症出现，很多的老年人会出现这样的情况直接严重的影响到身体健康，而且，要注意一些预防工作。平时大家需要注意合理的进行运动，而且要注意做深呼吸，那么，躲避老年抑郁症的方法都有哪些？

教你七招躲避抑郁症的纠缠：

一、身体动起来。

研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。如何预防抑郁症?即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

二、多享受音乐。

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。如何预防抑郁症?当然要选择一些充满活力的音乐。

三、经常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。如何预防抑郁症?这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

四、充足的睡眠。

睡眠不足会使人焦躁。如何预防抑郁症?保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

五、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。如何预防抑郁症?建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

六、了解你自己。

情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。如何预防抑郁症?所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

七、倾诉烦恼。

如何预防抑郁症?把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

平时大家需要注意合理的进行预防，并且要注意保证充足的睡眠不要做深呼吸，有效的进行锻炼，这是大家需要注意调养方式，要合理地进行综合调养，平时大家需要注意和女的进行保健，避免造成睡眠不足，平时要看的事情多面性，不要钻死胡同。