适当的运动可以治疗老年抑郁症

老年抑郁症是一种与大脑器质性病变无关的精神疾病，主要包括反应性抑郁症、神经性抑郁症、内源性抑郁症和更年期抑郁症等。老年人在遇到健康状况不佳、退休、丧偶等问题时，容易引发抑郁症。以最大摄氧量的60%为最小强度，进行20分钟的锻炼，可迅速缓解抑郁症状。同样，每周进行3次20～30分钟以最大摄氧量的60%为最小强度的体育锻炼后，人们抑郁情绪就会得到很好的改善。

生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。体育锻炼可以给予中枢神经以良好的刺激，神经细胞经常受到刺激和兴奋，可减缓退化和萎缩的过程，起到防止脑细胞衰退的作用。同时，系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度地提高氧运输能力，使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放脑肽——身体的天然麻醉剂，令人镇静和感到快乐。同时作为一种转移注意力的方法，可以缓解抑郁症状，增强老年人健康长寿的信心。

消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动，例如，散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太级拳等。每周进行2～3次，每次30分钟，心率应在112次/分钟～128次/分钟之间。此外，老年人进行体育锻炼时应做身体检查，加强自我运动监督，定期检查自身生理指标，一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动，遵守循序渐进的原则，并持之以恒，才能增强体质和改善抑郁症状。