老年人经常失眠怎么办

日常生活中，不少老年人出现失眠的问题，长时间失眠会导致记忆力下降，并且还会出现健忘的问题，大家必须要养成有规律的作息习惯，并且晚上睡觉时应该要注意睡姿的调整，良好的睡姿可以缓解肌肉的酸胀感，并且能够消除*的疲劳，调节睡眠的时间，睡前不能吃太多食物，否则会影响睡眠质量，老年人经常失眠怎么办？

1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

2、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

3、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时 ，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

4、睡前勿进食，睡前进食 ，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

老年人经常失眠怎么办？长时间失眠对*的危害非常大，容易导致健忘，并且也会降低免疫功能，会增加患病的风险，必须要调节睡眠时间，并且晚上睡觉前可以用热水泡脚能够缓解身体的疲劳，可以改善睡眠质量，晚上不宜吃过于油腻的食物，晚餐应该要控制摄入量。