老年人如何改善睡眠质量 5种方法改善睡眠质量

老年人平时要尽量呈良好的作息习惯，并且要适当锻炼调节好心情，可以有效改善睡眠质量，吃饭的时候应该要注意不宜吃得太饱，尤其是晚上睡觉前尽量吃到七八分饱，吃得太饱会影响睡眠质量，老年人如何改善睡眠质量?

临床上发现，老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病，导致生理时钟调节失序，以致白天睡觉、晚上不睡，或者出现日夜节律混乱。

其次，也可能因为老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜颠倒，但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的，也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病，例如忧虑或是焦虑症等。

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.尽量避免在床上看电视。

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。

老年人如何改善睡眠质量?老年人要养成良好的作息习惯，并且要注意卫生，有规律的作息，可以改善睡眠质量，避免卧室光线太强，并且要注意些减少噪音，尽量少吃刺激性的食物，这样可以改善睡眠质量。