老人吃什么有助于缓解失眠

老人吃什么有助于缓解失眠？很多人一旦步入了老年，就会经常睡不好觉，睡眠时间短，睡眠浅易惊醒，甚至容易失眠。睡不好人的提抗力自然也会下降，那么老年人吃什么食品对睡眠好，下面为大家来介绍。

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉

老年人吃什么对睡眠好，香蕉也是很助于睡眠的食物。它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、杏仁

只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7、马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

以上为大家介绍了老人吃什么有助于缓解失眠，老年人吃什么对睡眠好，以上七种食物都是天然的睡眠助手，老年人可以适当的多吃一些。另外晚上睡觉前避免大的情绪起伏，听一些舒缓的轻音乐，对于睡眠也是很有帮助的。