怎么才能够减轻老年人失眠多梦的苦恼【原创】

老年人的睡眠要比年轻人少很多，很多的老年人在晚上会出现失眠多梦，而且，睡眠比较差，严重地影响到了老年人生活。为了能够让老年人有一个好的睡眠质量，大家需要注意减轻她们的痛苦，要注意睡前的一些事项，那么，怎么才能够减轻老年人失眠多梦的苦恼？

第一，禁忌睡觉前太兴奋，老年人在睡觉之前不要过度的大脑兴奋，如果睡前过于的高兴，会影响到睡眠质量。往往在睡着之后，会出现多梦，这样大脑就会出现休息不足，同时，在睡觉之前，不要剧烈地进行活动，不要大声的说话，一定要注意停止过激的活动，而且，老年人最好在睡觉之前不要太晚的看电视。避免大脑太兴奋，而且，不要看一些惊险的故事，想一些让自己苦恼的事情，应该有一个好的睡眠环境。

第二，在睡觉之前切记不要吃东西，老年人在睡觉前两个小时，要禁忌吃东西，在*睡觉的过程中大脑细胞处于休息的一个状态，所以，会导致消化系统减弱，如果在睡觉之前吃得太饱，这样容易造成胃肠功能受到影响，加重胃肠的负担。吃的太饱，还会造成呼吸不适。也不要喝浓咖啡和浓茶，这样都会影响到睡眠质量。

第三，睡觉前放松情绪，在睡觉之前可以做一些放松的活动，比如是到窗前进行远望，或者是外出进行散步，简单地进行呼吸活动，进行自我调节，这样有助于缓解大脑皮层，让身体的肌肉处在放松的状态，这样更容易安然入睡。

第四，睡觉前可以泡泡脚，睡觉之前，老年人一定要注意进行洁面，然后进行泡脚，这样都可以让自己处在一个比较放松的状态，有助于促进肢体的血液循环。用温水泡脚，可以起到良好的刺激作用，同时，还可以让人睡得更熟。

第五，在睡觉之前不要喝太多的水或者是大量的吃一些西瓜。这样都容易造成膀胱充盈，所以，容易导致膀胱受到刺激，不停的上厕所，也会造成睡眠受到影响。

除了上述的这些方法之外，老年人也要注意自己的睡姿，平时应该注意放松自己的肌肉，为了能够消除疲劳，老年人不要熬夜，一定要在十一点之前睡觉。而且要注意调节睡眠时间，在睡觉之前不要吃东西，避免增加胃肠负担，这样有助于调节*功能。