老人失眠需及时补充的四种营养素

老人失眠以及睡眠质量不好是很常见的一种问题，导致失眠的原因有很多，如果老年人身体营养不均衡，也会导致失眠，所以想提醒大家治疗老人失眠一定要注意及时补充下面的4种营养素。

科学研究表明，补充4大营养素可预防失眠。

1、钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

2、镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

3、维生素

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安，可以多摄取富含多种维生素的食物。多种维生素能维护神经系统的稳定，具有安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素助你一臂之力。

富含维生素的食物：盐藻。盐藻是源自生物体内的全营养素，富含*健康所需的多种营养元素。如维生素类：维生素A、叶酸、天然类胡萝卜素等;同时盐藻富含钙、铁、锌、硒等70多种微量元素;盐藻还富含18种氨基酸，其中8种为*必需氨基酸。

4、锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类

之所以一再强调科学的饮食，就是因为如果我们身体营养失衡会导致很多疾病的入侵，特别是对于身体抵抗能力差的老年朋友们来说更需要注意自己饮食的安排是否合理。