吃点什么提高睡眠质量

失眠多梦的苦恼，很多老人都正在经历。由于睡眠质量差，老人会出现精神差、注意力不集中、抵抗力下降等问题，容易诱发多种疾病。所以，对老人来说，提高睡眠质量很重要。下文介绍了一些饮食秘方，据说只要老人吃了就能提高睡眠质量，现在让我们一起来看看。

提高睡眠质量

提高睡眠质量的饮食秘方

1.土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2.菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

4.杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

5.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

6.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

7.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

8.进食素是最近新发现的一种食物，也被称为是传递素，进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

9.火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

10.亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

上文介绍的十种饮食秘方，对提高睡眠质量会有帮助，老人可以来试试。需要老人注意的是，食疗只能缓解和提高睡眠质量，如果你的睡眠差是疾病引起的，那就应该去医院检查和治疗。当然了，对大部分老人的一般睡眠问题，食疗都有很好的调理效果，坚持吃就会有作用。