老年人如何保证睡眠充足

老年人如何保证睡眠充足?人老了，睡觉的时间更应该规律些，特别是那些经常失眠的老人，通过调整睡眠时间，就能达到改善睡眠质量的目的，充足的睡眠不仅有益于身体健康，更能预防很多疾病呢!下面小编就介绍一些老年人提升睡眠质量的小技巧!

(一)每天的睡眠时间

一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

(二)最佳的唾眠时间

老年人不可经常熬夜，要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床。如果长期不按时作息，就会引起失眠，容易导致神经衰弱。据研究，晚上9-11点(21：00-23：00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变。

(三)重视每天的午睡时间

午睡要讲科学，若饭后午睡，午饭不宜过饱，以免增加脑缺血的危险;有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水，既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡，又可稀释血液，预防血栓形成。

以上就是老年人拥有好睡眠的关键，饭后回笼觉是许多老人的习惯，然而，饭后马上睡觉可是老人养生的大忌，严重时可能会诱发某些心脑血管疾病呢!