刺激控制疗法预防失眠

失眠是不少老人的通病，从养生保健的角度分析，老人本身就觉少，如果再有失眠困扰的话，那身体体质就会受到严重损伤。所以说，失眠对老人健康的伤害会非常大，预防失眠是老人养生的关键问题。下文介绍了一种刺激控制疗法，据说它可以预防老人失眠。

预防失眠

怎样预防失眠问题发生

老年人想要预防失眠可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是：睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。

躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。

今天介绍的刺激控制疗法，对预防失眠会有好效果，感兴趣的话不妨来试试。需要注意的是，每位老人睡眠情况不同，适合使用的预防措施就会有区别。所以，刺激控制疗法不一定适合所有老人使用，如果你想尝试刺激控制疗法，一定要在医嘱下正确运用。