老人睡眠的十大禁忌事项

日常生活中老年人需要注意自己的睡眠质量，平时需要注意身体的调理方式，而且要注意一些禁忌事项，平时需要注意自己的生活方式，要注意避免枕的太高，以免影响到自己的睡眠。平时应该注意一些禁忌事项，老人睡眠的十大禁忌事项。

老人睡眠十忌

(1)切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

(2)忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

(3)忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。

(4)忌睡眠时间不足：生理学家认为，60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时，80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。

(5)忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前 6小时完成。

(6)忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致恶梦。

(7)忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

(8)忌饮酒饱食；睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响睡眠。

(9)忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔"过滤"处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。

(10)忌睡中忍便。憋尿忍便对*有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

平时大家需要注意一些调理方式，而且要注意保健，全面的进行调理身体，以免影响到老年人的生活，并且在日常生活当中，要注意合理的进行调节，避免导致更多的困扰，影响到老年人的生活健康，同时在日常生活当中，也要注意避免剧烈活动。