三大因素助老人远离失眠

在当下的生活中，应该有不少的朋友都在经历失眠和睡眠质量不好的困扰，相对于年轻人来说，老年人更加应该重视自己睡眠不好的问题，如果想摆脱失眠的困扰，如果想预防失眠的发生，下面的三个要素大家要重视。

饮食调理要重视

人到晚年，身体各个器官功用都会有所减退，消化系统也大不如前，因此饮食调度要格外重视，容易添加肠胃的负担的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白饮食，不行嗜烟酒，忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，饭后最少过两小时再上床歇息，睡觉前能够喝一杯温牛奶，加点蜂蜜作用甚佳。

尽量避免用药

晚年人一旦呈现失眠，先不要急于用药，最好先了解失眠缘由之后再断定是不是需求用药。如果由于入眠过早致使的失眠症状，略微晚点睡觉，如果白日睡觉时刻过长影响了夜间睡觉，则最好在白日多做做运动，或参加户外活动，削减小睡时刻。

枕头决定睡眠质量

老人睡觉的用具， 最好是睡木板床，床褥应薄厚适合，由于晚年人身体素质弱，身体温度调节才能也不如当年，太厚的床褥会致使虚热内生，太薄的又会致使，寒气入体。此外，睡觉温度要适合。枕头呢，能够挑选一些助眠的枕头，比如说菊花枕、荞麦枕等等。需求留意的是，晚年人睡觉睡姿一定要调整，晚年人最好的睡姿，即是右侧卧睡，顺应胃部和肠道的方向，有助于食物消化，还不压榨心脏。

关于老年人失眠的情况，很多人都有，但是不知道如何解决，时间长了就会造成身体的影响，随之而来的就是健康的问题会逐渐的浮出水面。想要有一个良好的睡眠状态，必须要从饮食和生活方式入手，睡前不要吃太多东西，会增加胃部的负担，可以喝杯热牛奶，对缓解睡眠有帮助，这里提醒各位不要用药物来缓解，这样不是好的方法，可以适当的参加体育活动，这样有助于睡眠。

睡眠对每个人的健康都很重要，老年人如果不能得到良好的休息就会增大患上疾病的机率，同时也有可能加重本身所患疾病的病情。