失眠怎么办 行为疗法和饮食疗法可解决

很多老人都会有一些轻度失眠的症状，失眠症状不算严重，没有到需要看医生的地步，但也会给老人带来一些困扰。那么，老人轻度失眠要怎么办呢?专家表示，行为疗法以及食疗能够解决轻度失眠的问题。

1.行为疗法

1)只有在有睡意时才上床。

2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2.睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。