睡前小动作 好梦找回来

睡不好是对我们健康危害很大的一种情况，而很多的老年人都存在失眠和睡眠质量不好的问题，如果让老人吃药来达到提升睡眠的目标明显是不合适的，那么大家不妨用下面的睡前小动作来帮助自己提升睡眠质量。

第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

小编提醒：老年人在睡前泡泡脚再上床做做上面的这些小动作，相信对于提升睡眠质量一定会有帮助。