睡眠很关键 十忌要知道

大家都知道，如果我们每天都能保证充足的睡眠，那将是对老年人健康十分有益的事情，不过，大家是否意识到，除了较高的睡眠质量，还有一些睡眠相关的事情也需要我们十分重视，比如睡眠的禁忌就是非常需要我们每个人注意的事情。下面是10条睡眠时候的禁忌，大家如果有以下习惯的请赶紧改一改，给自己一个好的睡眠一个好身体。

1、 忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

2、忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

3、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。

4、切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

5、忌睡眠时间不足：生理学家认为，60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时，80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。

6、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔"过滤"处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。

7、忌睡中忍便。憋尿忍便对*有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

8、忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。

9、忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致恶梦。

10、忌饮酒饱食;睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响。

相信在生活中，不少的朋友都会在生活中有意无意的进入这些睡眠禁忌中，让本来就不好的睡眠更糟糕，今天既然了解了，那么就从今天开始改变吧。