这些好食材给你良好睡眠

现在别说年轻人了连老年人都知道好的睡眠对于保护自己的健康有很大的帮助，不过，在现实生活中却有不少的老人正在被失眠和睡眠质量不好而困扰着，可能是因为年龄大的原因吧，那么下面的食材帮助老人有好睡眠。

1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

5、进食素是最近新发现的一种食物，也被称为是传递素，进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

6、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

7、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

10、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

上面的这些食材对于助睡眠都有不错的效果，最重要的是这些食材在生活中是很常见的，所以，小编认为很适宜老年人朋友使用。