远离失眠请先远离治疗误区

失眠在生活中是很常见的，我们大家都知道睡眠不好，对健康的伤害会很大，所以大家也都想找到一些办法解决失眠的问题，不过，想尽早的摆脱失眠，我们提醒大家还是先远离失眠认识上的误区吧。

失眠症的人经常早早上床酝酿睡眠，希望能够多睡一会儿或提高早点入睡的几率，或者弥补缺失的睡眠，这是他们对付失眠的惯用策略。但是你知道吗，这种办法更是导致了你失眠。

早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化。原因很简单，你越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长，而这会削弱睡眠系统，加剧失眠。长此以往，床上时间过多会降低睡眠效率，床发出的清醒暗示也会更加强烈。

因此，睡眠计划的第二条规则就是：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。假设你的睡眠日志显示，你平均每晚睡5 个小时，在床上的时间为 8 个小时，那你就要将床上时间减少到5 个小时左右。你可以晚点上床或早点起床，也可以双管齐下。只要在平均睡眠时间上再加1 个小时，你就可以确定你 最多可以待在床上的时间。

1. 如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。

2. 你必须在睡前1 个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。然而，如果你在这段时间过于放松，还没到点就想睡觉，，那你可以做些简单运动，消除疲劳。

3. 如果你决定每天提早起床，以减少床上时间，那最好相应的安排些早起后的活动，比如锻炼、遛狗、边读报边喝咖啡等等。

失眠的问题可不是小问题，对于每个人来说都是大问题，因为和我们的健康息息相关，所以，希望我们介绍的相关内容能够引起大家的重视。