入夏睡眠不规律 什么食物可调节

进入夏季失眠的情况会逐渐增多，这也与季节的特点有关，夏季昼长夜多人们的睡眠也减少，早上天亮得早也醒来得早，温度升高也意味着容易烦躁，导致了睡眠规律的紊乱。多种食物都有助眠的作用，日常多吃这些食物也有助于调节睡眠。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

小米

小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

睡眠一旦出现问题，还需引起重视，多方调节。首先要养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。其次注意调节心情，睡不着时不要过度关注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室内温度，但要注意开空调温度不能过低，以防受凉感冒。