老年人提高睡眠质量的睡前准备

老人在家里空闲的时间比较多，不用像年轻人一样按时的工作上下班，但是老人的睡眠时间却短，有效睡眠更少了。失眠多梦、入睡困难和睡后容易惊醒成为了危害睡眠质量的极大隐患，要保证睡眠质量需要采取什么睡前准备呢。

老年人睡眠保健措施

(1)保证适当的活动或运动：

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

(2)选择舒适的睡眠用品：

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

(3)调整卧室环境：

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作：

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

(5)采取适当的睡眠姿势：

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。

老人的睡眠质量还跟睡眠姿势相关，以自然舒适为原则，睡觉时感觉放松，为了避免压迫心脏，以右侧卧为佳，还能利于血液循环。老人的睡眠好了，还能促进食欲，预防疾病的危害。