怎么做才能提高老人睡眠质量

人的年龄大了睡眠却跟着少了，而且睡眠质量也越来越低，第二天醒得早，在吃过午饭后有感觉犯困。老人白天的闲暇时间比较多，在家午休睡觉的机会也多，但是怎么才能保证高质量的睡眠呢？应该做好以下几个方面。

散步放松促睡眠

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。

开窗提高免疫力

很多人都有清晨起床 开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是晚上室外湿度相对较低，引入室内 有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。