科学练习睡眠操 有助于改善老年人的睡眠质量

一般来说，老年人的睡眠较差，很多的老年人认为自己的睡眠差就是正常的现象，其实对于老年人来说，在睡前科学的调节其实是会改善老年人的睡眠质量的，一套适宜老年人睡前做的睡眠操，对改善老年人的睡眠很有好处。具体的做法介绍如下：

第一节：活动脖颈。头向前倾，以感到颈部肌肉有些抽紧为宜，并坚持10秒钟左右，前后左右各做一次。

第二节：活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复做10次。

第三节：扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟左右。

第四节：挤压手掌。双手平举在胸前，两手掌相对，然后用力击掌，再用力挤压手掌，坚持2秒钟左右，双手恢复原位置，重复做10次。

第五节：舒展背脊。双手抓住椅子的同一边，慢慢向左扭转上半身，持续10秒钟左右，再向右扭转上半身，持续10秒钟左右，反复做3次。

第六节：弯曲脚趾。双脚往前伸直向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次